Kiitospäivä on aivan nurkan takana ja vielä enemmän talvilomia horisontissa, joten tämä viikko aloittaa virallisesti vuoden kiireisimmän kuukauden amerikkalaisten matkailijoiden keskuudessa. Ja jos olet yksi monista lennolle nousevista ihmisistä, saatat haluta kuulla neuvoja lääkäriltä, joka on viettänyt vuosia pitääkseen maailman parhaat urheilijat terveinä.
Tohtori Jonathan Finnoff on Yhdysvaltain olympia- ja paralympiakomitean ylilääkäri, ja hän määrittää ja toteuttaa organisaation strategista suuntaa Team USA -urheilijoiden fyysisen ja henkisen terveyden edistämiseksi sekä kentällä että sen ulkopuolella. American College of Sports Medicinen lääketieteellinen aikakauslehti Current Sports Medicine Reports valitsi hänet arvokkaimmaksi osaston toimittajaksi vuonna 2019. Hän toimi Minneapolisissa sijaitsevan Mayo Clinic Sports Medicine Centerin lääketieteellisenä johtajana, työskenteli joukkueen lääkärinä NBA:n Minnesota Timberwolvesissa ja WNBA:n Olympics Lynxissä USA:ssa ja on ollut mukana monissa Games Lynxissä. Hän sattuu olemaan myös itse urheilija: taitava maastopyöräilijä.
Aiemmin tässä kuussa julkaistussa The Wall Street Journal -lehden haastattelussa ja maanantaina julkaistussa TikTok-videossa Finnoff jakoi neljä keskeistä tapaa varmistaa, ettet saa mitään epämiellyttävää lennon aikana.
Valitse oikea istuin
Istuimet ovat tärkeitä, ei vain nousemiseksi koneeseen ja siitä pois nopeammin, vaan myös siksi, että pysyt terveempinä.
Finnoff sanoo, että jos haluat pysyä poissa bakteereista, valitse ikkunapaikka ja yritä löytää sellainen koneen keskikohtaa kohti. Tämä varmistaa, että pysyt poissa lentokoneen vilkkaasta liikenteestä, kuten koneen sisäänkäynnistä ja kylpyhuoneista.
Tutkimus tukee Finnoffin suositusta. Emory Universityn ja Georgia Techin tutkijoiden Proceedings of the National Academy of Sciences -julkaisussa julkaisemassa 2018-tutkimuksessa todettiin, että ikkunapenkillä istuminen ja paikallaan pysyminen koko lennon ajan voi olla paras tapa olla sairaamatta muiden matkustajien takia.
Tutkimus seurasi liikkeitä turistihytissä mannertenvälisten lentojen aikana ja havaitsi, että ikkunapenkillä olevat matkustajat nousivat paljon harvemmin ylös lennon aikana, ja vain noin 40 prosenttia nousi ylös käytävällä istuvista 80 prosenttiin. Ikkunassa istuvat matkustajat ottivat myös keskimäärin vain 12 yhteyttä muihin matkustajiin lentoa kohden, kun käytävällä istuvien matkustajien luku oli 64.
Puhdista muutama valittu alue
Jos Naomi Campbell tekee sen, ehkä sinunkin pitäisi. Emme puhu kiitotien kävelystä, vaan desinfiointipyyhkeiden tuomisesta lennoillasi. Finnoff suosittelee desinfioimaan kaikki alueet, joihin saatat koskettaa: turvavyön, käsinojat, ilmasuuttimen ja jopa kylpyhuoneen oven, jos joudut (todennäköisesti) käyttämään tiloja.
Mutta mikä on kriittisin pinta, joka sinun pitäisi puhdistaa? Tarjoilupöytä.
TravelMathin vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan, joka lähetti mikrobiologin keräämään näytteitä viideltä lentoasemalta ja neljältä lennolta, tarjottimilla oli 2 155 pesäkettä muodostavaa yksikköä bakteeria neliötuumaa kohti, mikä on yli kahdeksan kertaa enemmän kuin kylpyhuoneen huuhtelupainikkeissa, jotka rekisteröivät vain 265 pesäkettä muodostavaa yksikköä.
Vertailun vuoksi, tyypillisessä kotitalouden wc-istuimessa on noin 172 pesäkettä muodostavaa yksikköä neliötuumaa kohti.
Ero johtuu osittain siitä, että lentoyhtiöiden miehistöillä on rajoitettu aika lentojen välillä perusteelliseen siivoukseen, kun taas kylpyhuoneet siivotaan useammin.
Jokaisella istuimella on ilmasuutin. Käytä sitä.
Finnoff mainitsi erityisesti ylätuulettimen. Haluat ohjata ilmasuuttimen sinun ja vieressäsi olevan henkilön väliin luodaksesi esteen bakteereita vastaan.
Vaikka tutkimukset siitä, vähentävätkö yksittäiset tuuletusaukot merkittävästi tartuntariskiä, ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia (Euroopan ja Yhdysvaltojen terveysviranomaiset tarjoavat erilaisia ohjeita), jotkut asiantuntijat uskovat, että henkilökohtaisessa ilmatilassasi syntyvä turbulenssi voi auttaa estämään hiukkasten putoamisen päällesi.
Useimmissa nykyaikaisissa lentokoneiden matkustamoissa on jo sairaalalaatuisia HEPA-suodattimia, jotka poistavat 99,97 % hiukkasista, mukaan lukien bakteerit ja virukset, ja ilma uusiutuu 20-30 kertaa tunnissa.
Tiede unesta
Nukkua. Kyllä, nuku. Sen lisäksi, että on mukavaa auttaa eristäytymään ympärilläsi olevasta maailmasta (ja muista, vaikkakin epämiellyttävistä matkustajista), se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Kuten suurin osa tutkimuksista kertoo, Finnoff sanoo, että matkustajat tarvitsevat 7-8 tuntia levollista unta joka yö estääkseen sairauksia.
Journal of Experimental Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että uni muuttaa immuunijärjestelmän kantasolujen DNA-rakennetta, ja jatkuva alle seitsemän tunnin nukkuminen voi lisätä tulehdusta ja alttiutta sairastua. Yale Medicinen mukaan niillä, jotka nukkuvat kroonisesti alle seitsemän tuntia, on kolme kertaa suurempi todennäköisyys saada tavallinen flunssa verrattuna niihin, jotka nukkuvat rutiininomaisesti kahdeksan tuntia tai enemmän.