Broadcast Retirement Networkin Jeffrey Snyder keskustelee Doom Scrollingin vaikutuksesta aikuisten ja lasten mielenterveyteen Shahrzad Jalalin, Psy.D.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Tänä aamuna kuolemaan johtava kävely tekee mielenterveydellesi, ja nyt keskustelemaan kanssani tästä on Shahrzad Jalali, Psy.D.,. Hän on kliininen psykologi ja myös kirjoittanut tulevan kirjan, The Fire That Makes Us, joka paljastaa trauman muuttavan voiman. Tohtori Jalali, on ilo nähdä sinut. Kiitos, että liityit joukkoomme tänä aamuna.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Kiitos kutsusta. On ilo olla täällä.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Kyllä, mielestäni tämä on aihe, joka saa paljon kattavuutta: doom scrolling. Mutta tohtori, tällä kohtalokkaalla siirtymällä on tärkeä rooli tai voi olla tärkeä rooli mielenterveydessämme.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Kyllä, erittäin totta. Kun olemme alttiina jatkuvalle hälyttävän sisällön virralle, kuten sodat, katastrofit, poliittinen kaaos, hermostomme ei vain havaitse sitä. Tavallaan se käy läpi tuon tapahtuman kokemisen.
Joten voit kuvitella, että tämä toistuva altistuminen voi merkittävästi aktivoida kehon stressireaktiota ja asettaa meidät selviytymistilaan.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Joo, ja tiedäthän, olen keski-ikäinen ihminen. Kasvoin kolmen televisiokanavan kanssa, tuskin yhtään kaapelitelevisiota. En muista tätä mielenterveysongelmaa 80-luvulta.
Ehkä se oli olemassa, se oli olemassa, mutta ehkä ei niin paljon kuin nyky-yhteiskunnassa.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Kyllä, koska olemme valitettavasti niin alttiina tai onneksi, riippuen siitä, miten katsot asiaa, että järjestelmälläsi ei koskaan ole mahdollisuutta rauhoittua tästä tilasta. Siksi se voi johtaa emotionaaliseen tunnottomuuteen, unihäiriöihin, uupumukseen ja krooniseen väsymykseen. Tällä hetkellä se ei ole vain psykologista, se on myös fysiologista.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Ja tiedätkö, luin tarinaa, jossa uskon, että Scripps News Service haastatteli sinua, iät ja aika, jonka ihmiset viettävät ruudulla, näytön katsominen on melko hälyttävää. Tiedäthän, jopa boomerit, minun sukupolveni, joka on sukupolvi X, milleniaalit, sukupolvi Z, nuoremmat, he kaikki näyttävät löytävän paljon aikaa selatakseen näyttöjään.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
No, sen takana on psykologinen dynamiikka. Joten Doom Scrolling itse asiassa kaappaa aivomme dopamiinijärjestelmän. Periaatteessa reagoit kuten minkä tahansa muun lääkkeen kanssa.
Joten aivosi etsivät jatkuvasti tätä dopamiinin vapautumista. Ja kuvittelemme, että se saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Joten sanomme itsellemme, että jos vain katson tätä seuraavaa viestiä tai tätä seuraavaa uutista, aion saavuttaa tarvitsemani tason.
Ja muuten, tämä tapahtuu hyvin tahattomasti. Mutta ongelmana on, että pysymme erittäin negatiivisessa palautesilmukassa, koska seuraavaksi kuulemme, että se on purkamassa, ja sitten meidän on säädeltävä itseämme jälleen kohtalokkaan siirtymän kautta. Joten jäimme siihen silmukkaan.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Kyllä. Ja mainitsit joitain fysiologisia muutoksia. Puhuitte dopamiinista, luomisesta tai, en ole lääkäri, mutta siitä, että luodaan lisää dopamiinia järjestelmään.
Onko olemassa muita fysiologisia elementtejä, joita näkisimme tämän jatkuvan liikkeen seurauksena sosiaalisessa mediassa?
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Täysin. Se voi vaikuttaa identiteettiimme. Joten näet ihmisten olevan ahdistuneempia ja masentuneempia.
Näet ihmisten kamppailevan huonojen nukkumistottumusten kanssa tämän vuoksi. Näet paljon myötätunnon väsymystä, koska tässä vaiheessa et vain kanna omaa elämääsi, vaan myös mitä tahansa maailmassa tapahtuu negatiivisella tavalla. Joten on paljon ylimääräisiä tunteita käsiteltävänä.
Ja kuten tiedätte, useimmilla meistä on vaikeuksia hallita omia tunteitaan. Joten kaiken tämän lisääminen siihen, mitä omassa psyykessämme jo tapahtuu, voi tuntua erittäin ylivoimaiselta.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Ja tohtori, miten väärä tai disinformaatio vaikuttaa tähän? Koska olen nähnyt paljon viestejä, ei siksi, että rullaan koko ajan, mutta olen nähnyt viestejä, jotka loppujen lopuksi osoittautuvat vääriksi, tai ehkä neljänneksen tarinasta. Se, että pystymme erottamaan sen välillä, mikä on totta ja mikä on ehkä puoliksi totta tai ei totta, voi mielestäni myös luoda haasteita mielenterveydelle.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Täysin. Joten kun olet jatkuvasti alttiina asioille, jotka eivät ole edes oikein, tunnet jännityksen lähtötilanteessa, vaikka mitään ei tapahdukaan. Joten tarkistat nämä otsikot ensimmäisenä aamulla ja viimeisenä illalla ennen nukkumaanmenoa.
Tunnet olevasi irti ilosta ja yhteydestä, koska suurin osa suhteestasi liittyy laitteisiin, joita katsomme jatkuvasti. Joten paras tapa tehdä tämä on löytää yksi tai kaksi luotettavaa lähdettä, joihin voit mennä ja joista saat oikeaa tietoa, ja rajoittaa ne yhteen tai kahteen vuorokauden aikana viideksi tai kymmeneen minuuttiin. Varmista, että noudatat sitä jonkinlaisella hermoston heikkenemisellä, kuten luontoon meneminen, musiikin kuuntelu, ehkä puhuminen jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, jolla on ihmissuhde.
Joten haluat ehdottomasti varmistaa, että hermostosi siirtyy tästä häiriöstä myöhempään säätelydynamiikkaan.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Tohtori, kuten sanoin, olen X-sukupolvesta. Vanhempani ovat ikäluokkia. Monet meistä eivät kasvaneet puhelimen, emmekä sosiaalisen median kanssa.
Ehkä meidän on hieman helpompaa jättää se ja sanoa, hei, en aio tehdä tätä. Aion tehdä juuri niin kuin sanoit. Aion katsoa sitä kerran, kahdesti, kolme kertaa päivässä ja siinä se.
Entä jotkut nuoremmat sukupolvet? Minulle, koska he kasvoivat tämän tekniikan kanssa, he kasvoivat iPhonen, Android-puhelimen kanssa, he kasvoivat sosiaalisen median kanssa, joten yhteyden katkaiseminen voi olla haaste.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Se on erinomainen kysymys, koska sanon aina, että sinun täytyy mennä ajan mukana, eikö niin? Emme voi vain luoda uutta todellisuutta itsellemme. Joten ahdistus on lisääntynyt dramaattisesti, kuten näemme maailmassa.
Ja haluan viitata siihen käytettynä selviytymismuotona viittaamasi altistumisen vuoksi. Ihmiset ovat siis hyvin ylikuormituneita ja kantavat mukanaan koko maailman emotionaalista painoa, mikä johtaa paljon säätelyhäiriöihin ja loppuun palamiseen, kuten mainitsimme. Tässä ei siis ole välttämättä päästä eroon siitä tai pakottaa itseäsi olemaan katsomatta uutisia enää koskaan, vaan antaa paljon tietoa hermostostasi, oppia navigoimaan hermostossasi.
Itse asiassa se on perusta työn tyypeille, joita teen. Loin kurssin nimeltä Regulate to Rise, joka opettaa ihmisiä vähentämään hermostonsa stressiä ja selviytymään selviytymistilasta ja ottamaan omat tunteensa. Se on myös perusta tulevalle kirjalleni, The Fire, joka jollain tavalla opettaa meille, kuinka me kaikki ilmeisesti elämme vastauksena kokemaamme traumaan tietämättämme edes tekevämme sitä.
Ja mahdollisuus tunnistaa nämä oireet ja oppia säätelemään hermostoamme jälkeenpäin tulee erittäin tärkeäksi, koska, kuten huomautit, teknologia on osa sitä, mitä uusi sukupolvi tekee juuri nyt.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Joo, tarkoitan, he käyttävät tekoälyä. Tarkoitan, voin vain kuvitella, miltä asiat ovat vuoden tai viiden vuoden kuluttua. Ironinen tohtori, heidän pitäisi luultavasti sisällyttää kirjasi tai kurssisi jokaisen uuden iPhone- tai Android-puhelimen mukana, jotta ihmiset täysin vakavissaan tietävät kuinka ymmärtää riskit.
Ja luulisin, että viimeinen kysymykseni on, onko paikallisella, osavaltion ja liittovaltion hallituksella roolia sosiaalisessa mediassa? En väitä olevani ylisääntelyn puolestapuhuja, mutta näyttää siltä, että siellä on stimulaatiota, ylisääntelyä. Sillä voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia, joista emme edes tiedä, koska kaikkea tutkimusta ei ole tehty.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Olet siinä täysin oikeassa. Kuitenkin, jos astumme tähän dynamiikkaan, avaamme matopurkin, eikö niin? Missä määrin olemme tyytyväisiä siihen, että hallitus säätelee henkilökohtaista aikaamme ja niin edelleen?
Mielestäni emme todellakaan voi paeta sitä, miten maailma edistyy ja laajenee. Mutta mitä voimme hallita, on laajentua ja oppia säätelemään itseämme oikein. Meillä on siis oikeat rajat asioissa ja opimme tarpeeksi itsesäätelystä ja hermostomme ymmärtämisestä, jotta voimme navigoida kaikessa oikein.
Mielestäni tämä on tärkein aihe, joka jokaisen ihmisen tulisi elämässään oppia. Joten sen sijaan, että kävisimme nuorempana kaikki nuo koulukurssit, joita kukaan meistä ei muista, mielestäni kaiken ytimen pitäisi olla tunteiden säätely. Näin lapsemme oppivat tulemaan itsehillivämmiksi olennoiksi.
Uskon, että se auttaa suhteitamme, uraamme, se vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin ja tekee maailmasta paremman paikan. Koska nykyinen maailma on, monet loukkaantuvat ihmiset vahingoittavat muita ihmisiä.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Mene eteenpäin, anteeksi.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Haluamme säännellä sääntelemättömiä ihmisiä, säännellä muita ihmisiä, eikö niin?
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Hyvin sanottu. En koskaan nähnyt syytä, miksi minun piti tietää, että Hastingsin taistelu oli vuonna 1066. Tohtori Jalali, on ilo nähdä teidät. Kiitos liittymisestäsi ja toivomme saavamme sinut takaisin ohjelmaan pian.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Ilo on kaikki minun. Kiitos.
Jeffrey Snyder, Broadcasting Retirement Network
Ja siihen päättyy tämän aamun ohjelmamme. Nähdään huomenna. Siihen asti olen Jeff Snyder.
Pysy turvassa, jatka säästämistä äläkä unohda, seuraa muutoksia.