Vuosien varrella useiden Fortune 500 -yritysten toimitusjohtajien neuvonantajana löysin yhteisen säikeen, joka saattaa yllättää sinut: Toimitusjohtajat työskentelevät kovasti, mutta he tietävät myös kuinka latautua nopeammin ja paremmin. Kuten kuntoilussa, palautuminen on tärkeä osa ponnistelua. Töissä mikrorentouttamisen oppiminen voi lisätä energiaa, tuottavuutta ja suoraan sanottuna iloa. Kun työskentelen nuorempien johtajien kanssa, jotka haluavat päästä huipulle, annan heille usein seuraavan neuvon: Paranna kykyäsi olla laiska.
Vähennä stressiä työpäivän aikana
Toimitusjohtajat ovat kertoneet minulle, että he ovat myös pudonneet siihen ymmärrettävään ansaan, että he haluavat paeta stressiä tekemällä asioita, jotka todella lisäävät sitä, kuten sosiaalinen media. Tuo dopamiinin veto houkuttelee katsomaan, oi, vain nopea video…. Tilastot osoittavat, että tämä voi lisätä jopa pari tuntia kohtalokasta selailua keskimääräiselle ihmiselle kotona ahmivan katselun lisäksi.
Minäkin uppouduin siihen, ja minulla oli myös toinen henkilökohtainen online-pahe: bullet shakki, kunnes ystäväni, jolla on neurotieteen tausta, sanoi minulle: “Tee se, jos se on hauskaa, mutta älä usko, että se rentouttaa sinua. Sillä on päinvastainen vaikutus. Se jännittää aivojasi. Se ei rentouta. Se nopeuttaa sitä.” Joten kaikilla sosiaalisessa mediassa tai pelaamalla Candy Crushilla tien päällä on sama viesti. Tee se, jos se on hauskaa, mutta älä usko, että se rentouttaa sinua. Stressaat aivojasi uudelleen, et poista stressiä.
Huomasin, että toimitusjohtajat joutuivat myöhemmin tähän pieneen riippuvuusansaan, mutta sitten he pääsivät ensimmäisenä ulos. He huomasivat nopeammin, että he voivat ottaa hallinnan ja yksinkertaisesti “tappaa sovellukset”, jotka aiheuttavat ongelmia.
Jos päätät katsoa sosiaalista mediaa, valitse ainakin komedia. Keskimääräinen lapsi nauraa 300 kertaa päivässä ja keskimääräinen aikuinen vain 17. Etsi syitä nauramiseen! Itsellemme ja tilanteillemme nauraminen vapauttaa paljon stressiä.
Kokeile hengitystyötä
Tässä on yksinkertainen. Sulje silmäsi heti ja hengitä 5 kertaa, hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Tee jokaisesta hengityksestä hieman syvempi, hitaampi ja pidempi, jotta alat vaihtaa ummehtunutta ilmaa keuhkojen pohjasta. Katso kuinka helppoa se oli? Pidä nyt nenäsi toinen puoli suljettuna ja tee se uudelleen ja vaihda sitten.
Normaali “matala” hengityksemme vaihtaa ilmaa keuhkojemme yläosassa, mutta syvempi, tasapainoisempi hengitys (kalvo työntää enemmän CO2:ta) saavuttaa keuhkorakkuloita ja stimuloi vagushermoa luoden enemmän energiaa, vaikka tekisit sen muutaman kerran päivässä. Jos venyttelet tätä tehdessäsi, saat lisäpisteitä.
Haluatko rentoutua vielä syvemmin muutamassa minuutissa? Istu hyvässä asennossa ja rentouta tarkoituksellisesti kaikkia kallon yläosan lihaksia. Tee sitten sama kaikille silmien ympärillä oleville lihaksille. Mene sitten hitaasti koko kehon yli.
Vaikka et nukahtaisi, päiväunet ovat kultaisia.
Oletko kuullut 22 minuutin päiväunien tempusta? Kollegani Doug Melder kertoi minulle: Ota keskipäivän tee tai kahvi ja makaa sitten 22 minuuttia, voimatorkut. Nukutpa tai et, aivosi nollataan silti. Kofeiinin saavuttaminen verenkiertoon kestää 22 minuuttia, joten olet kaksi kertaa virkisempi, kun se alkaa vaikuttaa. Monilla teknologiayrityksillä on päiväunet, tai toimitusjohtajat löytävät jostain syystä pääsyn sohvalle. Älä murehdi nukkumisesta vain vapauttaaksesi itsesi. Jotkut parhaista ideoistasi tulevat, kun et aktiivisesti yritä ratkaista tätä hankalaa ongelmaa.
mennä ulos
Kävelin kerran NY Knicksin silloisen päävalmentajan David Fizdalen kanssa, joka antoi minulle luvan jakaa tämä tarina. (Luulemme kaikki käsittelevämme stressiä? Yritä valmentaa NBA-joukkuetta.) Jaoin teorian puissa olevista feromoneista. Puut eivät kommunikoi keskenään kuten eläimet, joten mistä ne tietävät milloin kukkivat? Milloin niiden tulisi paksuntaa kuorta? Milloin heidän pitäisi juurtua lisää? Yksi tapa kommunikoida on vapauttaa feromoneja ilmaan. Nämä feromonit ovat erittäin terapeuttisia ihmisen aivoille. Siksi kun kävelet puiston läpi, tunnet olosi paremmaksi, mutta et ole varma miksi? Feromonit. Tuo juuri leikatun ruohon tai sateen jälkeisen ilman tuoksu vaikuttaa meihin ihanasti. Fiz sanoi, että tämä sai hänet tekemään enemmän “käveleviä” kokouksia ja jossain vaiheessa hän käveli jopa yli 100 päivää peräkkäin puiden vieressä. Eurooppalaiset ovat parhaita, joita olen nähnyt ulkomailla. Eräs kysely osoitti, että kolme asiaa, jotka lapset muistavat eniten lapsuudestaan, ovat perheillalliset, perhelomat ja ulkoilu. Jos istuminen on uusi tupakointi, ehkä kävely on uusi hoitomuoto.
Ole kiitollinen, älä syyllinen
Anna itsellesi armoa jollain näkökulmalla. Työskentelet kovasti. Teet paljon muiden hyväksi. Sinulla menee hyvin. Objektiivisesti tarkasteltuna, jos ajattelet sitä, sinulla menee paljon paremmin kuin hyvin. Matemaattisesti, jos luet tätä, olet rikas.
“Voi ei, Billy, sinä et tiedä tilannettani… Minä olen… Olemme… Laskuni ovat…” En tarkoita, etteikö sinulla olisi vaikeuksia tai todellisia haasteita. 77 % amerikkalaisista on yhden palkan päässä ongelmista.
Mutta vähän perspektiiviä, ystävät, jotta voimme nauraa itsellemme ja löytää armon omaisuutemme. Kolmannes maailman väestöstä elää edelleen kahdella dollarilla päivässä. Olemme ehdollisia vertaamaan itseämme muihin, mutta miksi vain poikkeaviin yhteen suuntaan? Lähennä objektiivia. Sinulla menee hyvin. Mutta jos todella tarvitsee vertailla, niin verrataan.
Voitko nimetä historian kuninkaan, joka söi laadukkaampaa ja monipuolisempaa ruokaa kuin sinä yksin viime viikkoina? Vain ylijäämäsi voittaisi. Nimeä kuningatar, joka nukkui viime yönä korkeammilla lakanoilla kuin sinä? Tutkija, joka on kulkenut enemmän maata kuin olet kerännyt kanta-asiakasmaileina? Kummalla keisarilla oli parempi terveydenhuolto, Sultanilla parempi ajoneuvo vai Keksijällä parempi tekniikka kuin sinulla?
Elämme aikaa historiassa, jolloin olemme erittäin, hyvin onnekkaita. Kun puhumme julkisesti, opetamme ihmisiä keskittymään positiiviseen, kun he näkevät itsensä kameran edessä. Ihmiset nauravat, kun sanomme: “Olet kaunis. Kohtaa se.” Lisätään vielä yksi seuraus. “Olet rikas, ole aktiivisesti kiitollinen.”
Tavoitteeni ei ole saada sinut tuntemaan syyllisyyttä. Usko minua, olen katolinen. Syyllisyys on yksi tärkeimmistä motivaatiotyökaluistamme. En halua sinun tuntevan syyllisyyttä, haluan sinun olevan kiitollinen. Syyllisyys viittaa kurjuuteen. Kiitollisuus johtaa iloon. Mutta ole aktiivisesti kiitollinen. Elämä on ihanaa, kun meillä on täysi näkemys siitä, kuinka mahtavaa ja täynnä se on. Ole tarkoituksellinen. Nauti asioista enemmän. Auta muita enemmän. Ole hetkessä. Hengitä syvään, nauti enemmän kävelyistä, naura enemmän ja ennen kaikkea syö enemmän jäätelöä. Se ei ole vain minuutteja, vaan hetkiä, jotka tekevät työstä ja elämästä sen arvoista.
Fortune Global Forum palaa 26.-27.10.2025 Riadiin. Toimitusjohtajat ja globaalit johtajat kokoontuvat dynaamiseen, vain kutsuun perustuvaan tapahtumaan, joka muokkaa liiketoiminnan tulevaisuutta. Pyydä kutsu.