Korkeapaineuralla työskentelevät työntekijät saattavat laskea tunteja, ennen kuin he pääsevät pakoon toimistosta ja saavat hetken helpotuksesta, mutta japanilainen zen-buddhalainen munkki sanoo, että nollauksen ei tarvitse odottaa. Toryo Ito, Kioton vanhimman zen-temppelin varaapotti, tuo sovitteluun perustuvan käytännön yritysmaailmaan ja auttaa työntekijöitä selviytymään stressaavasta urastaan.
“Haluan muuttaa tietoisuuttasi “vahvan” määritelmästä. Ihmiset, jotka ovat erittäin hyviä liiketoiminnassa, keskittyvät yleensä voimaan (ja) vahvuuteen”, hän kertoo Fortunelle. “Minun määritelmäni (vahvuus) on kuinka palata ideasi ytimeen, kuinka palata kehoon ja sydämeen jokapäiväisessä elämässä.”
Ito sanoo, että ihmisten auttaminen selviytymään stressaavista työtehtävistään on yksi yleisimmistä johtamisopiskelijoiden pyynnöistä. Ryosokuin-temppelin johtaja, 46, syntyi zen-munkkien suvusta ja alkoi jakaa käytäntöjään yritysten ja niiden henkilökunnan kanssa vuonna 2012.
Munkki on toiminut mindfulness-johtajana japanilaisessa ihonhoitoyrityksessä Tatchassa vuodesta 2021 ja johtanut meditaatiotyöpajoja Fortune 500 -yrityksissä, kuten Metassa ja Sonyssa. Munkki tuo vanhan käytäntönsä ihmisille ympäri maailmaa modernilla lähestymistavalla. Hän matkustaa Tokioon opettamaan mindfulnessia kerran kuukaudessa ja pitää istuntoja ulkomailla jopa kymmenen kertaa vuodessa.
Mitä tulee työstressin hallintaan, Ito sanoo, että se on dilemma, jota hän on lieventänyt meditaatioon osallistujiensa kanssa “ajatuksella ja ennakoivalla tavalla”. Ja onneksi työntekijöiden ei tarvitse odottaa, kunnes he lähtevät nollatakseen hermostonsa. Ito jakaa 30 sekunnin menetelmän palauttaa yhteys itseesi ja saavuttaa rauhan tunne.
“Kun saat niin paljon tietoa, joudut pakkomielle moniin päätöksiin”, Ito selittää. On okei tunnustaa, että olet viihtynyt tunteessa, ja hän jakaa “tavan huomata se aikaisin ja sitten kehittää tapa (tekniikkamme) palata lähteeseen, kehoonne, nopeasti”.
Zen Way Kuka tahansa voi saavuttaa rauhallisemman ajattelutavan 30 sekunnissa
“Opetan heille usein, mitä he voivat tehdä päivittäisessä rutiinissaan, kuten esimerkiksi juoda kahvia tai avata kannettavan tietokoneen. Ennen kuin avaat kannettavan tietokoneen, hengitä huolellisesti sisään ja ulos 30 sekuntia”, Ito selittää.
Istuessaan hetken hiljaa silmät kiinni, ihmiset antavat itselleen hetken huomata maailma sen sijaan, että se suljettaisiin pois. Ito sanoo, että on tärkeää olla tietoinen näiden 30 sekunnin aikana: kiinnitä huomiota huoneen meluun, miltä se tuoksuu sillä hetkellä. Jos otat kupin kahvia juotavaksi, keskity makuun.
Aistien aktivoiminen keskittää mindfulnessin hektisimmässäkin työympäristössä, vähentää stressiä ja avaa henkistä tilaa ajattelulle.
”Kun lähetät tärkeän viestin kollegallesi, käytä 30 sekuntia kuunnellaksesi ympärilläsi olevaa ääntä ja haistaaksesi ympäristön”, hän jatkaa. “Tottumuksestasi, työstäsi voi tulla meditaation aikaa.”
Ito tarjoaa toisen Zen-strategian yhteen stressaavimpiin hetkiin työssä: osallistumiseen stressaavaan kokoukseen. Keskittyminen askeleihisi ja tarkoituksellinen huoneeseen astuminen auttaa kehittämään “henkilökohtaista rituaaliasi”, munkki sanoo.
“Kun astut neuvotteluhuoneeseen, avaa vain ovi”, hän sanoo. “Laita jalat yhteen, kävele sitten ensin vasemmalla jalallasi, sitten oikealla. Tee aina niin, niin voit löytää pienet muutokset siinä joka kerta… Sinulla on vankka rutiini, joka antaa sinulle tämän tietoisuuden.”
Harjoittajat saattavat jäädä huomaamatta lyönnistä tai tunnistaa eron hengityksessään, mutta kaikki juontaa juurensa zen-käytäntöön havaita ja ottaa ne pienet meditatiiviset tottumukset yhdistyäkseen uudelleen kehoon.
