Se on yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita sinun tulee harkita uutta sänkyä ostaessasi: kuinka pehmeän tai kiinteän haluat sen olevan? Vaikka vastauksesi riippuu enimmäkseen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, on olemassa joitain tutkimukseen perustuvia vinkkejä, jotka on otettava huomioon oikean kiinteyden löytämisessä, varsinkin jos koet selkäkipuja tai heräät jäykkänä useimpina aamuina.
Kahdella patjayhtiöllä ei ole täsmälleen samaa “kiinteän” määritelmää, ja jokaisen kokemus mukavasta on erilainen. Siksi meillä on erityinen metodologia patjojen kiinteyden arvioimiseen niitä testattaessa, ottaen huomioon yrityksen mittakaava ja sänky tuntuu eri vartalotyypeillä.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä yleensä näet yhdessä patja-arvosteluistamme ja mitä löydät etsiessäsi uutta sänkyä. Tutkimme myös, kuinka patjan kiinteys vaikuttaa selkäkipuihin, keskustelimme unilääkeasiantuntijan kanssa selvittääksemme, kuka tarvitsee kiinteämmän patjan, ja otimme huomioon lisää tekijöitä, jotka on otettava huomioon ennen kuin käytät kovalla työllä ansaittua rahaa uuteen sänkyyn.
Mitkä ovat patjan kiinteystasot?
Yhdysvalloissa ei ole alan standardia 100 %:n objektiivista asteikkoa patjan kiinteydelle. Se, kuinka kiinteältä tai pehmeältä jokin tuntuu, riippuu viime kädessä tekijöistä, kuten vartalotyypistä ja nukkuma-asennosta. Brändit käyttävät joskus myös sanoja, kuten “pehmo” kuvaamaan esimerkiksi pehmeyttä, tai “luksuskiinteä” kuvaamaan patjaa, joka on jonnekin pehmeän ja kiinteän väliltä.
Alla on patjan kiinteysopas, jota käytämme testattaessa patjoja, välillä 1 (pehmeä) 10 (erittäin kiinteä).
Lievä (3-4/10)
Patjan kiinteysasteikon pehmeämpiä patjoja voidaan myös kutsua “pehmoiksi” ja niillä voi olla kehtoa, uppoamista. Laadukas pehmeä patja antaa silti tukea, mutta ei niin tukevasti kuin patja patjan kiinteysasteikon jämäkällä puolella.
Keskitaso (5-6/10)
Keskikokoinen patja on hyvä keskitie pehmeän ja kiinteän patjan välillä. Se on hyvä paikka aloittaa sänkyjen testaus patjaliikkeessä, jos kokeilet, mikä kiinteystaso sopii sinulle parhaiten.
Keskivahva (6,5/10)
Keskikova patja on samanlainen kuin keskikova patja, mutta se tarjoaa hieman enemmän tukea. Tutkimus on osoittanut, että patjat, jotka on merkitty keskikovaksi, voivat liittyä vähemmän alaselkäkipuihin, vaikka yhden patjamerkin “keskikokoinen” voi olla sama kuin toisen yrityksen “keskikokoinen” tai jopa toisen yrityksen “kiinteä”. Jälleen patjan kiinteys on subjektiivinen ja riippuu siitä, kuinka se toimii kehossasi.
Kiinteä (7-8/10)
Jotkut ihmiset tarvitsevat kiinteämmän patjan tukemaan kehoaan ja vähentämään selkäkipuja, sillä kiinteä patja ei upota siihen. Toiset pitävät yksinkertaisesti kovemman patjan tuntua. Voit odottaa, että patjavalmistajat merkitsevät selkeästi kiinteitä patjojaan, vaikka se, onko sinulla keskivahva vai kiinteä tunne, riippuu kehostasi ja nukkuma-asennostasi.
Erittäin kiinteä (9-10/10)
Jos arvioimme sängyn “erittäin kiinteäksi” patja-arvostelussa, voit lyödä vetoa, että se sopii ihmisille, jotka etsivät kiinteimmän tuntuista patjaa.
Mistä tiedät, mitä patjan kiinteyttä tarvitset?
“Tässä on paljon henkilökohtaisia mieltymyksiä ja vaihteluita”, sanoi Jennifer Martin, PhD, American Academy of Sleep Medicine -akatemian tiedottaja ja Floridan kansainvälisen yliopiston Herbert Wertheim College of Medicine -korkeakoulun professori. Hän sanoi, että kyljessä nukkujat saattavat mieluummin jotain pehmeämpää vähentääkseen painetta, mutta selkäkipuista kärsivät ihmiset “näyttävät pärjäävän paremmin” kiinteämmällä patjalla.
Martinin mukaan kannattaa mahdollisuuksien mukaan käydä patjaliikkeessä ja kokeilla niitä sänkyjä, joita olet kiinnostunut ostamaan. Näin voit itse nähdä, kuinka “kiinteä” patja vertautuu pehmeämpään.
“Mielestäni on hyödyllistä kokeilla joitain patjoja”, hän sanoi.
Varmista vain, että et ole painostettu ostamaan patjaa, ennen kuin olet varma; Voit aina kokeilla patjoja henkilökohtaisesti ja ostaa ne verkosta tai myöhemmin.
Ihmiset, joilla on selkäkipuja
Alaselän kipu voi häiritä unta, mikä tekee oikean patjan löytämisestä entistä tärkeämpää kroonista kipua kokeville. Vuonna 2021 julkaistun laajan systemaattisen katsauksen mukaan eurooppalaisen standardointikomitean keskikovaksi leimat patjat paransivat unen laatua ja mukavuutta alaselkäkipuista kärsivien ihmisten keskuudessa.
Taaskaan ei ole olemassa tavallista tapaa ostaa “keskikiinteitä” patjoja, vaikka tämän valikoiman patjat voivat tarjota oikean tason selkärangan tuen ja mukavuuden auttaakseen selkäkipuista kärsiviä ihmisiä nukkumaan sikeästi. Huolimatta siitä, miten patjayhtiö teknisesti merkitsee patjaa (“keskikokoinen”, “keskivahva” tai “kiinteä”), voi olla parasta välttää patjoja, jotka ovat erityisen pehmeitä.
“Liika joustavuus patjassa näyttää pahentavan selkävaivoja”, Martin sanoi. Tämä johtuu siitä, että uppoaminen liian syvälle patjaan voi painaa kehoa.
selkänojat
Selkänukkumisasentoa pidetään hyvänä, kun halutaan pitää selkä suorassa ja neutraalissa koko yön ajan, ja haluat patjasi kiinteyden tukevan tätä. Jos et tiedä mistä aloittaa, harkitse keskikovaa tai keskikovaa patjaa, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset kokevat yleensä vähemmän kipua nukkuessaan näillä patjoilla verrattuna muihin kiinteisiin patjoihin.
Riippuen vartalostasi tai siitä, kuinka syvälle tunnet uppoavasi patjaan (tai eikö se keino sinua ollenkaan), saatat haluta patjan, joka on hieman pehmeämpi tai kiinteämpi.
vatsan nukkujat
Vatsalla nukkuminen, vaikka se on monien ihmisten suosikkiasento, voi aiheuttaa enemmän niska- ja selkäkipuja muihin nukkumisasentoihin verrattuna johtuen niskaan ja selkärangan kohdistuvasta rasituksesta, kun käännät päätäsi hengittämään.
Jotta selkäranka pysyisi mahdollisimman linjassa, kannattaa harkita kiinteämpää patjaa, joka ei anna lantiosi vajota liikaa, mikä saattaa kaareuttaa selkääsi ja aiheuttaa rasitusta.
sivutuolit
Yleisesti ottaen kyljessä nukkuvat pääsevät eroon patjoista patjan kiinteysasteikon pehmeämmällä puolella, sillä heidän painopisteensä on lantion ja hartioiden paineen lievitys, eivätkä he tarvitse lisätukea selviytyäkseen selkärangan rasituksesta ja mahdollisista selkä- ja niskakivuista, joita vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa. Raskaat sivurajapatjat voivat kuitenkin haluta hieman enemmän kiinteyttä, jos heistä tuntuu, että he vajoavat liikaa pehmeään tai keskikokoiseen patjaan.
Kuinka valita patjasi ja kiinteystasosi
Kun valitset tarpeisiisi sopivan patjan kiinteyden, seuraavat tärkeimmät tekijät on otettava huomioon:
krooninen kipu
Jos sinulla on selkäkipuja, tarvitset patjan, joka tarjoaa riittävästi tukea ja mahdollistaa mukavan nukkumisen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskikovat patjat tuottavat yleensä parempia tuloksia.
kehon koko
Kevyet nukkujat saattavat ajatella, että patja tuntuu kiinteämmältä kuin painava nukkuja esimerkiksi patjaan kohdistuvien erilaisten paineiden vuoksi. Isovartaloinen voi myös tuntea olonsa epämukavammaksi pehmeämmällä patjalla kuin pienempivartaloinen henkilö samoista syistä.
Nukkumisasento
Vatsanukkuja saattaa tarvita enemmän kiinteyttä tukeakseen kuin normaalisti kyljellään nukkuva, koska selkäranka on eri linjassa nukkumisasennosta riippuen.
Jos nukut jonkun muun kanssa
Kun kaksi henkilöä kilpailee patjan optimaalisesta kiinteydestä, harkitse mukautettavan kiinteyden omaavaa patjaa tai “split-king” -patjaa, joka on itse asiassa kaksi erillistä sänkyä, mutta työnnetään yhteen.
Harkitse keskikovaa tai keskikovaa patjaa.
On syytä ottaa huomioon, että sen laajan katsauksen lisäksi, jossa todettiin, että alaselkäkipuista kärsivät ihmiset hyötyivät eniten keskikivistä patjoista, pienemmässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin keskimääräisen painoindeksin (BMI) omaavien ihmisten unen laatua, havaittiin myös, että keskikovat patjat johtivat parempiin unituloksiin.
Jos et tiedä mistä aloittaa matkasi patjan kiinteyteen, voi keski- tai keskikiinteiden patjojen kokeileminen olla paras vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset Mikä on patjan paras lujuuden taso?
Ei ole olemassa yhtä “parasta” patjan kiinteyden tasoa. Paino, makuuasento ja terveysongelmat ovat tärkeitä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, nukkuuko joku paremmin kiinteämmällä vai pehmeämmällä patjalla.
Kuinka kiinteän patjan sivurajapatjat tarvitsevat?
Sivunukkujien tulisi etsiä patjaa, jonka kiinteys osuu makean kohtaan: riittävän kiinteä pitääkseen selkärangan linjassa ja vartalon mahdollisimman neutraalina, mutta riittävän pehmeää, jotta se helpottaa painetta hartioilla ja lantiolla. Keskivahva tai keskivahva patja voi sopia useille sivumakaajille.
Mitä patjan kiinteyttä selkäkipuista kärsivät ihmiset tarvitsevat?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkäkipuista, erityisesti alaselkäkipuista kärsivillä ihmisillä on taipumus nukkua mukavammin patjoilla, jotka leijuvat keskikiinteillä patjoilla, toisin kuin kiinteämmillä vuoteilla. Sängyn tulee tukea selkärankaa ja vartaloa, mutta ei niin lujaa, että tunnet olosi epämukavaksi.
Kuinka parit voivat löytää parhaan patjan kiinteyden?
“Kun jaat sänkysi puolisosi tai kumppanisi kanssa, tämä voi olla todella jännittävä päätös”, Martin sanoi. Sen lisäksi, että pariskunnalla on erilaiset painot, jotka voivat vaikuttaa patjan mukavuuteen, pariskunnat voivat myös suosia erilaisia nukkumisasentoja ja heillä on erilaisia terveysongelmia, jotka voivat kallistaa vaakaa, kun todetaan, että kultakukkoinen kiinteystaso.
Mutta on olemassa tapoja ratkaista ongelma. Martin sanoo, että pariskuntien tulisi ensin tarkistaa, onko patja oikean kokoinen ja jättää riittävästi tilaa kahdelle hengelle. Seuraavaksi hän ehdottaa, että tarkastelemme kaikkein mukautetuimpia patjoja, jotka on suunniteltu joustavuutta ajatellen. Esimerkiksi jotkut yritykset valmistavat sänkyjä, jotka tarjoavat mukautettavan tai jaetun kiinteyden, ottaen huomioon kahden ihmisen erilaiset mieltymykset.
Voit myös nähdä, kuinka tyynyjen lisääminen tai poistaminen voi auttaa sinua nukkumaan mukavammin kumppanisi kanssa, tai voit harkita nukkumista erillisissä vuoteissa.
“Olen nähnyt todella luovia kompromisseja”, Martin sanoi.